【偽主婦變瘦主婦】 Week 6 & 7 飲食記錄

在2018年3月,我開始了產後瘦身大計,當時很認真每星期在臉書分享瘦身進度及每週飲食記錄,很開心在努力下於四個多月裡一共減了30磅完全回復產前瘦瘦的身型,甚至比產前更好看。臉書的分享如流水要再找回有點麻煩,大家想找我的飲食日記來參考也不方便,所以就將當時的瘦身日記貼到Blog裡,和大家再分享一次吧!

 

Week 6 : 2018.4.23 – 2018.4.29

這一星期工作超級忙,忙得連預約好見營養師都沒法去,以致這星期沒有瘦身結果(家裡是有量的但不能作準),希望下星期會面時依然有良好進度吧!

星期五晚上突然好想吃甜,把寶寶哄睡後馬上迫美國胃開車載我去買Fro-yo解解饞,雖然還在瘦身中,但偶爾放鬆一下平衡平衡,才能長時間堅持下去丫。

Day 0 開始體重: 61.1kg 
BMI:22.2 
脂肪比:33.7% 

上週體重(Day 33):57.4kg 
BMI:20.8
脂肪比:31.8% 

本週體重 : ?
BMI: ?
脂肪比:?
(雖然在家裡量重量還是有下調,但還是等下星期跟營養師會面才正式驗收結果吧!)

 


Day 36
早餐:營養師建議的早餐A,兩隻雞蛋+脫脂牛奶一杯,吃兩隻水煮蛋有點太飽啊
午餐:煙三文魚bagel 、小番茄
晚餐:茄汁豆飯、無油煎蘑菇、小番茄
飯後果:蘋果一個(還要給某位嬰兒強行吃走幾口)

 

 


Day 37
早餐:營養師早餐A (吃剩一隻蛋黃)
午餐:燒牛肉吐司、羽衣甘籃配小番茄
晚餐:羽衣甘籃小番茄豚肉意粉
飯後果:蘋果一個

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Day 38
早餐:A餐(依然吃剩蛋黃一個)
午餐:和表妹外食一起分吃,海南雞去皮三件、油飯改白飯吃半碗、蝦沙律去醬汁一人一半
晚餐:烤雞凱薩沙律走醬(芝士煙肉麵包粒不吃)、麵包兩個
飯後果:略

 


Day 39
早餐:陳生烘底+黑咖啡(現在已經連代糖都不加,我很不喜歡代糖的味道啊)
午餐:燒牛肉吐司、羽衣甘籃配小番茄(擺盤不同而已)
晚餐:清燉雞湯拉麵、白灼菜心全走(看電影前快速吃)
飯後果:看電影是吃了美國胃的爆谷一粒XD

 

 


Day 40
早餐:陳生
午餐:本來約了營養師都會議開太長趕不及,很匆忙的吃了三文魚飯團兩個、蔬菜沙律一盒(走醬)
晚餐:番茄湯麵、鹽燒三文魚
飯後果:原味Fro-yo一杯

 

 


Day 41
早餐:很累趁偽爸媽來用力補眠,結果睡過頭來不及吃早餐(錯誤示範不要學)
午餐:朋友小孩百日宴、自助餐只取自己可吃的份量,包括蔬菜沙律、煙三文魚、煙鴨胸、火腿、麵包三個(補回早餐的份)
晚餐:美國胃的朋友特別約我們來吃一間好好吃的意大利小館,餐牌裡完全沒有適合餐單的食物,那又祭出「每款吃一點點不過量」的方法吧,東西真的很好吃,瘦身成功後要來再吃一次!
飯後果:略

 


Day 42
早餐:烤法包、咖啡
午餐:海南雞去皮三件、白飯半碗、火箭菜
下午茶: Omotesando咖啡一杯
晚餐:牛扒兩塊(去肥膚)、白飯、沙律菜一大碗
飯後果:香蕉一條

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Week 7 : 2018.4.30 – 2018.5.6

上一星期太忙連營養師都沒時間見,到底這兩週有沒有好成績驗收呢?
登登登登~當然有(掌聲鼓勵)
轉眼間開始了瘦身快要兩個月,老實說完全沒有預計過會有這麼快而且明顯的成績,而且不是靠吃減肥藥「出貓」得來的成果,覺得特別滿足。
這一週發現原來瘦身中也可以吃明太子,明太子味道這麼鮮,真的令我的瘦身餐單生色不少呢!
Day 0 開始體重: 61.1kg 
BMI:22.2 
脂肪比:33.7% 
上兩週體重(Day 33):57.4kg 
BMI:20.8
脂肪比:31.8% 
本週體重 : 56.1kg (-5kg
BMI: 20.4 
脂肪比:31.0%(-2.7
Day 43
早餐:烤低脂芝士法包(有了Aladdin小烤箱真的很方便啊~~)
午餐:燒牛肉法包三文治,有機番茄兩個配黑醋
晚餐:番茄豚肉湯麵
飯後果:寶寶吃剩的蘋果半個
Day 44
早餐:烤低脂芝士多士(阿拉丁天天被我拿來使用),咖啡配脫脂奶一杯
午餐:放假和寶寶一起外出吃,點了蒜蒸鱸魚、西蘭花、露荀一起分吃,想不到主菜有這麼多蒸薯菜,結果吃剩了不少蔬菜要包走
下午運動:帶寶寶去了個有兩層高的室內遊樂場,他爬了一個多小時,我也爬了一個多小時,累爆~
晚餐:清炒不知是什麼的菜(美國胃買的)+豚肉,白飯大半碗,有機番茄配黑醋
飯後果:香蕉一條
Day 45
早餐:同上(陳生烘底版)
午餐:昨天外食吃剩的西蘭花和鱸魚,無油煎蛋一隻,白飯
晚餐:又約了朋友練高球,本來想吃海南雞飯的但賣光了,結果吃了跟上星期三一模一樣的晚餐:烤雞凱撒沙律(走醬、煙肉、芝士),麵包兩個
飯後果:略
Day 46
早餐:同上
午餐:清炒羽衣甘藍(胃媽媽買了很多要盡快吃掉,清炒好好吃的),無油煎蛋兩隻,白飯,再加寶寶親手餵我吃的蘋果一片(已融化)
晚餐:繼續清炒羽衣甘藍,瘦身版Carbonara。瘦身中也可以享用Carbonara的,這一個更是無油無芝士的輕怡版,食譜在此:【瘦身食譜】減肥版Carbonara卡邦拿意粉
Day 47
早餐:為晚上外食作準備,拉上補下摸式啓動,只吃兩片麵包(烘底)
午餐:拉上補下摸式繼續啓動,飯團+雜菜沙律(走醬)
晚餐:和朋友聚餐,吃了鮑魚一塊、酸菜煮魚(只吃魚不喝湯、走魚皮)、白灼菜心(全走)、雲吞麵大半碗(不吃雲吞)、意思意思喝了香檳一口
Day 48
早餐:其實拉上補下只需進行一
天就夠,但反正不餓就今天也來清減一下,烤法包+咖啡一杯
午餐:繼續清減餐單,清炒火箭菜(快要變壞趕緊吃),烤法包
晚餐(正常份量):和風明太子意粉,水煮粟米(後按:原來吃錯了,粟米和意粉都是五穀類,吃了雙倍五穀類怪不得這麼飽)
飯後果:蘋果大半個
Day 49
早餐:烤法包配炒蛋,咖啡
午餐:朋友結婚我們一家三口一起去參加,但以cocktail canapé的形式舉行,很難找適合自己吃的食物來吃,反正不用在婚禮待太久,所以只吃了麵包兩片,回到家再吃下半場的燒牛肉和水煮粟米(後按:繼續吃錯了)
晚餐:海南雞(去皮,吃了一半左右)、白飯
飯後果:蘋果一個
偽主婦ki琪

偽主婦ki琪

人氣BLOG《偽主婦的生活日記》、暢銷食譜書《小廚房煮大餐》、《主廚教你煮》及《BRUNO主廚神器之究極料理》作者。Disciples Escoffier法國烹飪藝術文憑畢業生,既是廚師也是兩子媽媽,男子宿舍舍監日記每天上演中。

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